Auke Heres

About Auke Heres

Posts by :

August 31 2020

Zo blijf je consistent met sporten.

De meest gestelde vraag die ik krijg als atleet, van mensen die niet sporten is “Hoe sport je zoveel”, voor hen is sporten namelijk iets dat veel discipline vraagt en iets wat oncomfortabel en pijnlijk is terwijl het voor mij de meest effectieve manier is om te relaxen. In dit artikel deel ik wat ideeën als het gaat over consistent blijven met sporten (als je dit lastig vindt).

Consistent blijven is één van de lastigste kwaliteiten die wij kunnen ontwikkelen als mens. Ik heb al moeite met consistent mijn tandenpoetsen, laat staan een nieuwe gewoonte als sport teweegbrengen. Maar is in ‘shape’ komen iets wat je wilt doen dan vraagt het om consistentie, dit is namelijk helaas de enigste manier om het lichaam te krijgen die je wilt of een lichaam waarin je jezelf beter voelt. Maar hierin zijn een aantal misconcepties die ik vind bij anderen die, om geen enkele reden fit kunnen worden maar dit aangeven wel te willen en deze misconcepties zijn als volgt, ze hebben:

Onrealistische ideeën over wat ze willen bereiken.
Denken dat fit zijn iets is dat veel tijd moet kosten.
Geen duidelijk eindresultaat.
Het idee dat sporten enorm veel wilskracht met zich meebrengt.
Negatieve ideeën over de levensstijl die geassocieerd is met sporten.

Dit zijn heel wat punten om diep in te gaan en dat wordt ook zeker gedaan in andere artikelen, in dit artikel wil ik in het kort deze misconcepties bij langsgaan.

Ideeën over (consistent) sporten:

Hoe wij denken over iets bepaald wat ditgene voor ons betekent. Sport is voor mij net zo natuurlijk als ademen, maar studeren dan weer niet. Sporten is voor veel mensen één van die dingen die gewoon niet natuurlijk komt, maar dit betekent niet dat jij er niet fit en gezond wilt uitzien en dat brengt ons naar de volgende misconceptie:

Onrealistische ideeën:

We kunnen hier allemaal wat van, maar ‘fit en gezond’ is een relatief begrip en we moeten begrijpen dat iedereen hier anders naar kijkt. Voor mij is fit zijn het ‘goed kunnen bewegen van een soepel en gespierd lichaam dat zowel lenig als sterk is en er goed uitziet’, voor jou is fit zijn misschien je geslachtsdeel kunnen zien als je staat, er is geen vaste maatstaaf hiervoor, ‘fit zijn’ is iets wat je bepaalt met jezelf, en zolang we het niet hebben over ondergewicht of overgewicht de gouden regel is: “Maak je fitness doel één waar jij blij van wordt, niet iemand anders.”

Sporten moet veel tijd kosten:

Deze misconceptie is de meest voorkomende (in mijn ervaring), ik hoor altijd dat “ik de tijd er niet voor heb” of “sporten kan ik niet na werk/school” en volgens deze mensen is zo’n manier van denken heel logisch. De dag heeft ongeveer 16 uren dat ze wakker zijn en ze willen daar niet één of twee voor inleveren om oncomfortabel te zijn in een gym met een groep zweterige vreemdelingen. En als je het op deze manier ziet is het ook super logisch waarom mensen niet willen sporten. Maar…

Sporten hoeft niet tijdrovend te zijn! Want waar hebben we het in godsnaam over, wil je een professionele atleet zijn? FUCK NO de meesten van ons willen redelijk gezond zijn en trots kunnen zijn op ons lichaam ook al zijn we 22 of 45, als jij behoort tot de groep die ‘fit’ wilt zijn dan is 10/20 minuten op een dag meer dan genoeg, de dag heeft 1440 minuten, als jij daar 10 per dag besteed aan simpele push ups, squats en shoulder presses dan heb jij binnen 3 maanden een fit lichaam die overduidelijk anders is dan het lichaam waar je mee begon.

Sporten hoeft niet uren te duren met een simpele 10/20 minuten workout kan jij fit zijn in 3 maanden en blijven. Misschien niet het meest sexy idee maar wel een realistische manier van sporten.

Geen duidelijk eindresultaat:

De meesten van ons weten dit maar vergeten het constant, om ergens te komen moeten wij een duidelijk eindresultaat hebben! Dat is het geval met je carrière, school en ook met je lichaam. Hoe blijf je consistent met een activiteit als je niet duidelijk weet waarvoor je het doet en wat het eindresultaat is? Het antwoord is ‘niet dus’. Om daadwerkelijk consistent te blijven met sporten moeten (niet mogen) wij een duidelijk beeld hebben van wat het eindresultaat inhoudt. Wat dit eindresultaat is, is compleet in te vullen door jezelf, die van mij is: “Een beweegbaar sterk lichaam hebben tussen de 77 en 85 kilo, met nadruk op kracht en explosiviteit (voor competitie in MMA).”

Sporten vraagt om veel wilskracht en discipline:

Dit is niet helemaal onwaar, als ik een tijdje lui ben geweest en van mezelf naar een kickboks les moet gaan dan vraagt dit behoorlijk wat wilskracht en discipline. Maar dit komt omdat zo’n kickboks les ALLES van mij vraagt als het gaat om conditie en uithoudingsvermogen. Mijn hypothese is dat wanneer je moet trekken aan je wilskracht en discipline om te sporten je boven de limiet gaat van je fysieke capaciteiten. Een simpele oplossing is hier om onder die limiet te blijven. Een ‘snelle workout’ vraagt niet zoveel discipline. 3x push ups en 3x squats en dan ben ik klaar voor vandaag. Het is een begin en dat is niet niks, door te beginnen ben je al 100% meer aan het sporten dan de dag daarvoor en wil je na de snelle workouts wat meer op je bord scheppen dan kan dit altijd, dit ligt volledig aan jezelf.

Samengevat:

In dit artikel zijn we kort langs een aantal misconcepties gegaan die ik veel vind bij mensen die willen sporten maar dit niet kunnen omdat [vul in misconceptie], dit is natuurlijk niet alles wat ik hierover heb te vertellen en als trainer en atleet ga ik hier verder op in met mijn artikelen over fitness. Ik hoop dat je een beeld hebt gekregen van hoe ik kijk naar de term ‘fit zijn’ en ik hoop dat dit je op weg helpt. Ik beloof dat de volgende content makkelijker te verteren is en stukken vermakelijker gaat zijn, stay sharp soldier!

July 15 2020

Levenslessen van Tattoo artiest Horiyoshi III.

Auke Heres Overig 0

In 2015 bracht Vice een YouTube video uit van tattoo artiest Horiyoshi – III. Deze video bevat een aantal levenslessen waar wij van kunnen leren.

Bron: Vice

Ik zag deze video een aantal jaren geleden en het is één van de meest pure en mooie interviews die ik ooit heb gezien. Het interview is met Horiyoshi – III, een tattoo artiest die zijn leven heeft toegewijd aan het tatoeëren van de Japanse stijl, in mijn ogen de mooiste tattoo stijl die er is. In dit interview heeft Horiyoshi een aantal dingen gezegd die ik met je wil delen.

Leven uitgelegd als tatoeëren:

Wat heel mooi is, is hoe Horiyoshi het leven vergelijkt met tatoeëren. Met een succesvolle Japanse stijl tattoo (of Shishei door Horiyoshi) begin je met een tekening, of te wel een onderwerp (bijv. een draak). Wanneer de tekening op het lichaam zit begin je met ‘outlining’ of lijnen. De tekening wordt als lijnen op het lichaam gezet, haast als een kleurplaat. Daarna begint de artiest met ‘shading’, of te wel het toevoegen van schaduwen, pas daarna wordt kleur toegebracht.

Wat mooi is hieraan is dat je het leven ook zo kan zien. Tekenen en lijnen kan je zien als het maken van een levensplan, bijvoorbeeld het stellen van doelen en dingen die je wil hebben gedaan voordat je sterft. Je wil een duidelijk beeld (of tekening) maken van wat je wil, hoe je wilt dat je leven eruit gaat zien, daarna kan je dit beeld ‘inkleuren’ zoals je wilt, de lijnen staan namelijk al vast. Tatoeëren is hier symbolisch voor het leven, waarin iets begint van niks en uiteindelijk gemanifesteerd wordt en vorm krijgt, zoals een tattoo.

Accumulatie van tijd:

Nog een les die Horiyoshi deelt is de accumulatie van tijd. Waarin elke seconde, minuut, uur, week en jaar waardevol is. Het verwaarlozen van dit moment laat zich zien in ‘onvolmaakte lijnen’. Als de artiest niet in het heden is kan hij makkelijk een scheve lijn maken die hij moet corrigeren. Dit geldt ook voor ons leven. Elk moment accumuleert zich in anderen, wat ik nu doe heeft implicaties voor wat later gaat gebeuren. Het heden vormt de toekomst en het heden is deels bepaald door ons verleden. De kerngedachte hierachter is dat elk moment een waarde heeft die zich uit in andere momenten in de toekomst, door bewust te zijn over de ‘tekening’ die wij ontwerpen voor ons leven kunnen we een beter leven leiden die overeenkomt met het ontwerp (of idee) die wij voor ons leven hebben. Zo wordt kennis uiteindelijk wijsheid.

Overstijg je meester:

Horiyoshi gaf een voorbeeld dat als (tattoo) artiest het pad van ‘mastery’ verloopt in een aantal stappen. Allereerst moet je het werk doen om wijsheid te ontwikkelen over wat je doet. In het voorbeeld van Horiyoshi moest hij alles te weten komen over ‘Shisei’ en wat het betekende om de symbolische tattoos op mensen te plaatsen. Hiervoor moest hij dit leren bij een meester, die hem alles gaf wat hij ooit heeft geleerd met de hoop dat zijn student beter zou worden dan hemzelf.

Uiteindelijk komt er een tijd waarin de student de meester moet overstijgen, door bijvoorbeeld voor zichzelf te beginnen. Hoe wij onze meester overstijgen is wellicht in het verlaten van huis. Het gaat hier om onafhankelijkheid van degene(n) die ons tot een competent punt hebben gekregen. Uiteindelijk moet je jezelf overstijgen, iets wat Horiyoshi in de video liet merken nog niet te hebben gedaan.

Geen shortcuts:

Om een echte meester te zijn kan je geen shortcuts nemen, is wat Horiyoshi zegt. Hij vindt dat het ‘pad van leren’ voor tattoo artiesten te kort is vandaag. Hij moest namelijk een flinke omweg maken om een meester van zijn vak te worden en dit heeft hem dingen geleerd die hij niet had kunnen weten, had hij het snelle pad genomen. Dit brengt ons op het onderwerp van geduld. Vele van ons (waaronder ikzelf) zijn te ongeduldig als het gaat om het meesteren van iets, en dat betekent dat we een meester zijn van niets. Om ergens heel goed in te zijn moeten wij voor een langere periode toegewijd zijn aan ditgene als onze intentie is om een meester te worden. Of dit nou een vak is of een sport, het idee erachter blijft hetzelfde; er zijn geen shortcuts van student naar ‘echte’ meester.

Essentie:

Horiyoshi had het over de essentie van kunst. Hij gaf een prachtig voorbeeld waarin hij zei dat sommige artiesten kunst kunnen nabootsen; en hoewel het vaak nog technisch beter is gedaan, ontbreekt de essentie die een ‘echte’ kunstenaar wel overbrengt. Hiervan kunnen wij leren dat het beter is om authentiek en eerlijk te zijn tegenover onszelf en anderen dan ‘straight up’ te kopiëren wat iemand anders heeft gedaan, sinds het dan de essentie mist want het komt niet vanuit onszelf.

Mensen als legendes:

Horiyoshi zei in het interview dat wanneer hij iemand gaat tatoeëren, hij niet te veel de klant in rekening brengt maar eerder welke legende hem het beste afbeeldt. Japanse tattoos zijn namelijk allemaal legendes en het is Horiyoshi zijn bedoeling degene die hij tattoos geeft een manifestatie te laten zijn van de legende die hij op hem plaatst, de persoon wordt dan doormiddel van het dragen van de tattoo de legende of tenminste een extensie van de legende.

Licht en schaduw:

Horiyoshi legde een nadruk dat iets wat compleet is niet alleen licht moet bevatten maar ook schaduw. Een prachtige tekening heeft zowel een voorgrond als een achtergrond. Hoog gaat met laag en licht met donker, deze dynamiek valt niet te verbreken en is de gedachte achter yin en yang. De les hier is dat we niet alleen licht kunnen zijn. We zijn niet alleen goed, we zijn ook dieren met wilde behoeftes en gedachtes. Om deze te uiten op een manier waarop wij anderen geen pijn doen is het ‘integreren van de schaduw’ of te wel het volledig accepteren van wie je bent, schaduw en licht.

July 15 2020

Wat jonge ondernemers niet begrijpen.

Auke Heres Ondernemen 0

Vanaf mijn 19^e ben ik officieel een ondernemer. En in mijn paar jaren actief zijn als ondernemer ben ik een aantal dingen tegengekomen die ons niet verteld wordt als jonge mensen. In dit artikel ga ik jou een aantal persoonlijke lessen delen die ik op de harde manier achter heb moeten komen, in de hoop dat jij dit niet hoeft.

Begrijp allereerst waar dit artikel vandaan komt, het is nu 2 september 2020 terwijl ik dit schrijf, en ik ben 22 jaar oud op dit moment. Ik ben ver van een succesvolle ondernemer op deze dag maar heb zeker wat geld gemaakt in de afgelopen jaren. Dit artikel komt niet van een succesvolle super ondernemer met honderdduizenden euro’s op zijn naam, dit komt van een ambitieuze ondernemer die flink wat fouten heeft gemaakt en niet wil dat jij hier ook in valt. Dus hierbij een aantal lessen van mij naar jou:

Leven gaat door (en rekeningen ook):

Dit is één die je hoort van een vervelende ouder, maar het klopt, het leven gaat door en rekeningen moeten betaald worden. Misschien heb ik het nu niet over jou, je woont nog bij je ouders en wil graag ondernemen en daar is helemaal niks mis mee. Maar voor een groot aantal onder ons, 25 jaar en onder, wij moeten rekeningen en huur betalen. En als je in Nederland woont gaat jouw onderneming vast ook nog gemixt met een studie.

Ik ben erachter gekomen dat het een klote taak is om een onderneming te beginnen van ‘scratch’ terwijl de huurbaas wacht op zijn maandelijkse dosis van cijfers. En waarom zijn boodschappen zo tering duur?

Ik begrijp dat jouw onderneming waarschijnlijk direct geld gaat maken, tenminste dat hoop je, maar we kunnen hier helaas niet zeker van zijn. En als je niet meer in het warme nest van je ouders woont dan is een maandelijks inkomen niet alleen leuk om te hebben, het is iets wat je MOET hebben. En om eerlijk te zijn, of je nou een advertentiebedrijf begint (zoals ik) of een nagelsalon vanuit je achtertuin, één ding staat vast: “Een onderneming beginnen kost eerst geld voordat je er geld uit krijgt”. Apparatuur moet aangeschaft worden, promotie laten maken kost geld, spullen moeten gekocht worden, en dat brengt ons op het volgende…

Geen besef van tijd:

Een ondernemer zijn is in mijn ervaring niet een stijgende lijn omhoog, consistentie is lastig vol te houden wanneer je honderd zaken en taken moet jongleren. Ik praat veel met mensen die aspiraties hebben als ondernemer en graag hun eigen baas willen zijn en wat opvalt is dat zij geen besef van tijd lijken te hebben.

Als je vandaag begint met je onderneming, in hoeveel tijd ga je het geld verdienen die je wilt? Vanuit deze vraag kan ik zien hoe je besef van tijd is als jonge ondernemer. Had je het mij dit gevraagd toen ik op mijn 19^e/20^e begon met ondernemen dan had ik gezegd: “Oh in een maand maak ik al een paar duizend consistent” en dit kon niet verder van de waarheid zijn. Niemand vertelt je van tevoren wat er nodig is om een succesvol bedrijf te hebben en het uitzoeken van wat nodig is kost tijd, geld en energie en is behoorlijk frustrerend. Omdat je net begint en hoogstwaarschijnlijk niet veel geld hebt om te investeren in het begin, dan is het energie en tijd dat ingezet moet worden om je ondernemingsdoelen te behalen en tijd is schaars!

Mijn advies over de tijd die nodig is om een bedrijf succesvol op te starten is als volgt: “Werk consistent aan een doel totdat deze afgemaakt is (bijv. het maken van een website), pas wanneer dit doel klaar is stap je naar de volgende, je gaat niet verder totdat het werk is afgemaakt”. Als ik dit advies nou zelf ook streng volg dan zou mijn leven een stuk makkelijker zijn.

Persoonlijke omstandigheden:

Als jonge ondernemer ben je verantwoordelijk voor je eigen geld. Een eigen baas zijn houdt in dat je zelf je salaris binnen moet halen, er is geen loonstrookje voor jou. Maar wat je waarschijnlijk niet wilt horen is dat er meerdere factoren zijn die kunnen afnemen van hoeveel jij maakt in een maand en jaar. En de meeste van deze factoren zijn samen te vatten als ‘persoonlijke omstandigheden’.

Wat gebeurt er als jij ziek wordt? Je vriendin maakt het uit en je bent er kapot van? En ik begrijp wel dat jij bewust bent dat persoonlijke omstandigheden een effect kunnen hebben op je onderneming, ik denk alleen niet dat je weet in welke mate. Als jij niet werkt dan werkt je bedrijf niet en het is vandaag de dag nooit makkelijker geweest om tijd te verspillen en werk over te slaan en laten we het niet hebben over depressie, overmatige stress, burn-out, ‘tuurlijk ga je hier geen last van krijgen’ tot dat het wel gebeurt.

Als jonge ondernemer is het belangrijk dat je ziet in hoeverre persoonlijke omstandigheden een impact kunnen hebben op je zaken. Niet omdat je jezelf pijn moet doen met het idee van ‘alles kwijtraken’ maar eerder met het idee om strategieën te ontwikkelen, zodat wanneer er iets ernstigs plaatsvindt; jij precies weet hoe je moet handelen.

Je bent nog zo jong:

Ja ja deze krijg je vaak genoeg te horen van docenten en ouders maar ze hebben gelijk. Als je onder de 25 bent dan ben je nog een baby laten we eerlijk zijn. Je hebt je hele leven voor je en misschien eindig je niet eens als ondernemer, wie weet.

Ik had altijd een hekel wanneer mensen zeiden: “Je bent nog zo jong”, maar nu ik terugkijk besef ik dat ik deze zin had moeten omarmen als het stukje wijsheid dat het is. Je bent nog zo jong en dat betekent dat je dingen kan proberen. Wees een beetje geduldig, ik begrijp dat het niet makkelijk is, fuck het ik ben er zelf ook vreselijk slecht in, maar zie het als de gave dat het is.

En dit is wat jonge ondernemers niet begrijpen ‘je bent net begonnen’, tuurlijk dat je niet direct de nieuwe superondernemer bent, zal wat zijn als het wel zo was. En er is niemand die dit bericht beter overbrengt dan superondernemer Gary Vaynerchuk:

Bron: GaryVee

Ik hoop dat je wat gehad hebt van dit artikel, in de toekomst ga ik mij toewijden om ondernemers verder te helpen door hen te leren over adverteren, marketing en het succesvol opzetten van hun bedrijf. Dit is content dat er snel aankomt. Blijf sterk, blijf moedig en blijf ondernemen!

Boxer Hand Wraps Protection Knuckle Concept

July 15 2020

Waarom jij MMA moet leren!

Auke Heres Martial Arts 0

Oké de titel is een beetje misleidend, tuurlijk moet je niks. Maar in dit korte artikel probeer ik jou te overtuigen wat het leren van een vechtsport kan doen met je zelfvertrouwen, zelfbeeld en hoe je omgaat met conflicten in je leven.

Wat is MMA?

Als je dit niet weet ben je waarschijnlijk op de verkeerde website. Maar iedereen is welkom dus hier gaan we. MMA is een afkorting van Mixed Martial Arts. Het is een sport die de meest succesvolle vechtsporten combineert, waaronder staand vechten (bijv. (kick) boksen, Muay Thai, etc.) en grond vechten (bijv. Brazilian Jiu Jitsu). De meest populaire organisatie die deze sport aanbiedt aan kijkers is de UFC, met supervechters zoals Conor McGregor en Jon Jones.

Waarom zou ik dit in godsnaam moeten leren?

Goeie vraag en heel begrijpelijk, want wat is het nut van kunnen vechten op de dag als vandaag. Ga je iemand wegslaan omdat hij je cappuccino gaat stelen, ga er maar niet van uit. Maar alles kan nog steeds gebeuren. Je bent nooit volledig veilig op straat en inbrekers zijn nog niet allemaal in de gevangenis, kort gezegd ‘alles kan nog gebeuren’, en wanneer iets gebeurt dan wil je jezelf kunnen verdedigen en degenen van wie je houdt.

Wat het gaat doen met je zelfvertrouwen en zelfbeeld:

Het is vandaag 5 september 2020 en ik doe MMA nu zo’n drie jaren en in zo’n korte tijd is mijn zelfvertrouwen en zelfbeeld omhooggeschoten als een Elon Musk raket naar Mars. Hiervoor was ik altijd bang om in een conflict te komen waarin ik vernederd zou worden omdat ik niet kon vechten. Dit is een gevoel die ik amper meer heb. En conflicten ontwijken doe ik al helemaal niet meer.

Als je kan vechten is dat ook iets wat je uitstraalt. Je zou misschien denken dat mensen dan juist ruzie met je gaan zoeken maar ik heb letterlijk het tegenovergestelde. De manier hoe ik overkom omdat ik weet dat mezelf verdedigen geen probleem is, zorgt ervoor dat ruziezoekers uit mijn buurt blijven.

Omgaan met conflicten:

Er is in mijn leven een directe oorzaak en effect geweest met het beginnen van MMA en hoe ik omga met conflicten. Voordat ik kon vechten vermeed ik conflicten tot een punt van uitbarsting. Ik durfde niet aan te geven dat iemand over mijn grens heenging en op deze manier was het haast zekerheid ‘dat’ deze persoon over mijn grens heenging omdat ik nou eenmaal dit toeliet. De waarheid hierachter was dat ik enorm bang was dat een simpele confrontatie zich ging uiten in een fysiek conflict. Wanneer het fysieke gedeelte niet meer een probleem was, was het niet lastig meer om mensen aan te spreken. Want wanneer je gewend bent dat gespierde gozers je hoofd willen schoppen dan is iemand aanspreken over slecht gedrag ‘a walk in the park’ (het is makkelijk).

De vechtcultuur:

Ik had altijd een idee van vechters als vreselijke, onzekere mensen die graag anderen pijn doen. Ik weet niet waar dit idee vandaan kwam, maar met enig onderzoek merkte ik dat anderen er ook zo over dachten. De cultuur achter vechten was in mijn ogen ‘toxic’, wat grappig was want ik had letterlijk 0% ervaring met de vechtcultuur, totdat ik op mijn 19^e wou leren vechten.

En tot mijn verassing waren de vechters in de gym de meest relaxte, leuke mensen die ik ooit had ontmoet. Meer zelfs dan ik gewend was in mijn voetbal- en rugbyteams.

En nu ik een aantal jaren verder ben kan ik met volle vertrouwen zeggen dat de cultuur achter vechten en MMA één is die vol is met vriendschap, compassie, nederigheid en behulpzaamheid, iets wat je niet verwacht als je de sport observeert van buitenaf.

Afsluiting:

Nou voordat ik aan kom zetten met andere claims en redenen dat je MMA moet doen wil ik je de kans geven dit voor jezelf te ervaren. Ik train vanuit een organisatie in Groningen en als jij je in de buurt bevindt nodig ik je uit om een les mee te pakken, wie weet krijg je nog de kans om mij in mijn gezicht te slaan, een uniek cadeau voor heel wat mensen.

Een MMA les proberen

July 15 2020

Gebruik operante conditionering om je leven te verbeteren.

Auke Heres Psychologie 0

Operante conditionering is een manier van leren dat ontstaan is vanuit het behaviorisme (behaviorisme is een stroming in de psychologie). In dit artikel ga ik je laten zien hoe ik mijn leven heb verbeterd met operante conditionering en hoe jij dit ook kan doen.

Operante conditionering, wat het is:

Ook wel instrumenteel leren genoemd. Operante conditionering stelt dat ons gedrag bepaald wordt door de relatie van omgeving en individu. Ik gedraag mij op een bepaalde manier en ontvang als respons op dit gedrag meestal een positieve bekrachtiging. Bekrachtiging is een moeilijk woord voor ‘beloning’. Bijvoorbeeld als een 10-jarige spontaan de afwas doet voor zijn ouders en hiervoor wordt beloond door naar Macdonalds te mogen dan praten wij over operante conditionering. Simpel gezegd: “Operante conditionering is leren door belonen of straffen”. Wil ik dat mijn kind stopt met bepaald gedrag dan straf ik haar, wil ik dat mijn kind iets doet wat ik leuk/fijn vind dan beloon ik haar.

Dit is een video die verder in detail gaat over operante conditionering:

Bron: Psych IRL

Hoe kan ik operante conditionering gebruiken om mijn leven te verbeteren?

Meestal is straffen en belonen iets wat anderen bij ons doen. Ik gaf eerst een voorbeeld hiervan in de dynamiek van ouder en kind, maar het kan net zo goed werken als leraar en student. Om deze vraag beter te beantwoorden ga ik je vertellen hoe ik mijn leven heb verbeterd in de volgende onderwerpen.

Uitstelgedrag:

We hebben het allemaal, en we haten het allemaal. Uitstelgedrag zorgt er elk jaar weer voor dat de doelen die wij gesteld hebben voor onszelf niet behaald worden, “het kan morgen wel”, “ik heb nog genoeg tijd”, “het examen is pas over een maand”, dit zijn een aantal voorbeelden van hoe ik normaal gesproken rationaliseer en uitstel.

Het enige wat ik zie met een groot examen of een groot stapel werk is namelijk dat het teveel is en ik het nooit afkrijg in een dag. Eindstand van hoe het meestal verloopt: een deadline nadert en ik ben niet verder dan ik eerst was en nu moet alles gehaast en gestrest.

Vervelende taken:

Denk aan rekeningen betalen, boodschappen doen, e-mails beantwoorden, taken die ons niet vooruit helpen maar wel nodig zijn om je manier van leven te behouden, als je namelijk stopt met de huur betalen heb je geen huis meer en als je geen boodschappen doet eet je niet, het gaat ons helaas niet vooruit helpen in onze aspiraties en zijn daarvoor (voor mij) vervelend.

Sporten:

Hoewel sporten voor mij meestal de beloning zelf is, na een lange dag werken, heb ik er niet altijd even veel zin in. Maar als ik een competitie heb in een aantal weken dan moet ik wel naar de gym om te sporten.

Een schoon geweten:

Een beloning is niet alleen iets krijgen, het kan ook een beloning zijn om iets vervelend niet meer te hoeven voelen of te doen, dit heet een negatieve bekrachtiging (een beloning waar iets vervelends wordt afgenomen doormiddel van ‘goed’ gedrag).

Dit is een beloning die ik gebruik wanneer ik last heb van mijn geweten, bijvoorbeeld wanneer ik mij enorm schuldig voel over een ruzie die ik heb gehad of hoe ik ben omgegaan met iemand. Als ik achteraf iets goeds terug doe en het goed maak is mijn geweten schoon en dat is de beloning in dit geval (niet meer voelen van schuld).

Hoe ik operante conditionering gebruik:

Vervelende taken en sport uitstellen en later willen doen is net zo goed uitstelgedrag, dus laten we het bij uitstelgedrag houden.

Als ik een groot project heb dan wil ik voorkomen dat ik doormiddel van uitstellen alles op het laatste moment doe, want dit is stressvol en voelt kut. Wat ik nu doe is…

Een realistisch tijdsbestek aannemen:

Als ik over een maand een examen heb en mezelf een beetje ken dan weet ik dat dagen- en urenlang leren niet is hoe ik werk. Vergeet dus al het stamp werk ik wil relaxed mijn examen maken en een goed cijfer halen, daarom begin ik met een realistisch tijdsbestek als het gaat om leren.

Voor een groot examen is dit meestal een maand tot anderhalf.

Verdelen in stukken:

Wanneer het tijdsbestek is bepaald dan begin ik de leerstof te verdelen in stukken. De regel is hier allereerst…

Het minimale doen:

Dit houdt in dat ik in het begin niet meer leer dan een hoofdstuk. Ik wil iets kunnen doen waarin ik niet veel energie hoef uit te oefenen. Ik ben namelijk een gelover in momentum, het lastigste van iets afmaken is het moeten beginnen. Wanneer ik over die grens ben en ben begonnen dan is al het andere altijd stukken makkelijker. Wanneer het minimale is gedaan dan…

Belonen:

Het klinkt stom om jezelf te belonen voor een klein beetje leren, maar ik probeer hier mezelf aan te leren dat als ik doe wat gedaan moet worden (ook al wil ik dit op dat moment niet) ik beloon wordt met iets wat ik fijn of lekker vind. Voor mij is dit meestal een kop koffie en 20 minuten YouTube kijken.

Geleidelijk meer doen:

Door de maand heen doe ik geleidelijk meer, ik kan het namelijk niet blijven houden bij het minimale, maar nu ik ben begonnen is het makkelijker om door te gaan. Omdat het nu meer is zet ik meestal een wekker van 30 tot 60 minuten, als de wekker is gegaan dan…

Blijven belonen:

Elke keer dat ik weer iets heb gedaan beloon ik mezelf, met lunch, een dutje, een wandeling of meer koffie. Op deze manier heb ik het gevoel dat ik het ergens voor doe. En terwijl sommige kunnen zeggen: “maar je doet het toch voor een goed cijfer?” weten wij allebei goed genoeg dat dit niet motiverend werkt.

Dit is hoe ik operante conditionering gebruik in het leren van examens, dit kan natuurlijk ook hetzelfde werken voor een project of opdracht die ik af moet hebben. Deadlines verschillen, maar wat niet veranderd is dat ik mezelf beloon voor elk stukje ‘goed gedrag’ dat ik vertoon aan mezelf.

Sidenote: wat mij wel is opgevallen is dat jezelf straffen niet werkt. Ik heb vaak genoeg geprobeerd iets af te nemen wat ik wil omdat ik mijn werk niet heb gedaan, maar dit werkt echt voor geen meter. Als je operante conditionering naar het volgende level wil brengen is dit een goed voorbeeld van hoe het wel kan lukken.

‘Maak een afspraak met een vriend/familielid dat je haar/hem €5 betaald al je iets niet doet’. Het klinkt dom want €5 stelt niks voor, maar wat ik heb gemerkt is wanneer ik dit doe, dat de normale gevoelens van uitstelgedrag niet mij kunnen besturen. Ik denk dat dit komt omdat wij op deze manier de omgeving erin betrekken, waarschijnlijk dezelfde reden waarom je makkelijker uit bed komt als het ‘moet’ bijvoorbeeld voor werk, en moeilijker uit bed komt wanneer je iets ‘mag’ maar wel graag wilt, zoals een goed cijfer behalen (of een tering blog artikel schrijven).

Hoe kan jij operante conditionering gebruiken om je leven te verbeteren?

Om operante conditionering te gebruiken om hierbij je leven te verbeteren raad ik het volgende aan:

Beloon jezelf wanneer je iets ‘goeds’ hebt gedaan.
Sla geen beloning over, ook het kleine telt mee.
Niet te veel doen in het begin (momentum opbouwen).
Maak het niet onmogelijk voor jezelf.
Ga deals met anderen aan (als ik … niet doe dan krijg jij … van mij).

Dit zijn de meest belangrijke en simpele stappen die je kan volgen als je het mij vraagt. Onthoud hierbij wel dat niet alles even loopt als je hoopt, ziekte; fysiek en mentaal, is en blijft een mogelijkheid en plan daarom van tevoren niet te lang door, mijn gouden regel voor plannen is ‘alles binnen één week, niet meer’. Meer weten over operante conditionering? Hier is een video die het beter uitlegt:

Bron: Sprouts

Ik hoop dat ik je een idee heb gegeven over hoe je operante conditionering kan gebruiken om je leven makkelijker te maken en te verbeteren. De manier van werken is makkelijk over te nemen en vraagt niks ingewikkelds, probeer het uit voor jezelf en voor je het weet is uitstellen iets waar je niks meer van af weet. Stay blessed, stay strong!